Combaterea constipatiei este o lupta foarte comuna pentru unii oameni . Suferinta de tranzit intestinal lent provoaca disconfort si uneori ne poate compromite grav sanatatea. A nu trece regulat scaunul este o problema pe care din fericire o putem depasi cu sfaturi simple in majoritatea cazurilor.
Uneori trebuie sa gasim cele mai bune modalitati de a ne ajuta corpul sa functioneze normal. In acest articol vom vedea care sunt cele mai bune sfaturi pentru a evita constipatia. Exista solutii simple care se bazeaza in primul rand pe obiceiuri bune si remedii la domiciliu pentru a ne imbunatati sanatatea gastrointestinala.
Ce este constipatia?
In primul rand, este pertinent sa intelegem despre ce este subiectul in discutie. Intelegem prin constipatie o expulzare a reziduurilor fecale prea distantate in timp . Aceasta frecventa scazuta la defecare inseamna ca scaunul se intareste datorita faptului ca materia contine mai putina apa decat ar trebui.
Constipatia este considerata daca ritmul normal de evacuare este alterat. Daca nu mergem trei zile sau mai mult la baie, sau daca incercam sa ne facem nevoile, dar avem dificultati serioase, putem spune ca suferim de constipatie. In mod normal este o afectare tranzitorie, dar in cazul persistarii trebuie sa luam masuri.
Cauze
Prin sistemul digestiv obtinem nutrientii necesari pentru functionarea organismului nostru, dar in unele cazuri pot aparea probleme. Cauzele pot fi foarte variate, cea mai frecventa fiind o dieta inadecvata .
In orice caz, explicatia sa nu poate fi gasita doar in dieta. Exista persoane cu anumite disfunctii in unele organe ale sistemului digestiv care au nevoie de ajutor suplimentar pentru a evita constipatia. Stilul de viata este si el un factor determinant, cu un stil de viata sedentar si factori declansatori de stres si anxietate pentru aceasta afectare.
Consecinte
Daca petrecem multe zile fara sa mergem la baie putem suferi consecinte nedorite . Lipsa excretiei deseurilor din organism poate duce, de exemplu, la senzatia de plinatate sau disconfort gastric. Pe de alta parte, materiile fecale se pot acumula la capatul tractului digestiv, provocand probleme la nivel intestinal.
In cazuri extreme in care solutia nu poate fi evacuata, aceasta ajunge sa treaca prin sala de operatie, deoarece aceasta materii fecale stagnante nu poate ramane acolo la infinit. Acest lucru ar putea duce la probleme generale grave de sanatate.
La fel, atunci cand constipatia este evacuata, poate provoca disconfort fizic in zona rectala. Deoarece scaunul este atat de dur, atunci cand defecarea devine eficienta, se poate rupe si poate provoca sangerare.
Diferite remedii pentru constipatie
Exista multe modalitati simple de a combate constipatia pe care le putem adopta . Contrar a ceea ce am putea crede, majoritatea acestor masuri sunt asociate cu bune obiceiuri sau remedii casnice apartinand culturii populare.
Urmeaza sa aratam in acest fel remediile pe care le avem pentru a promova un bun tranzit intestinal. Eliminarea constipatiei este uneori mai usoara decat am putea crede, iar acest lucru ne va oferi multa calitate a vietii.
1. Mananca mai multe fibre
Consumul de alimente care contin fibre este esential pentru ca scaunele noastre sa aiba un volum bun si o compozitie adecvata. Daca mancam fibre, tranzitul intestinal se imbunatateste si se evacueaza mai usor . Alimentele bogate in fibre sunt in principal cele de origine vegetala, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale si nucile.
2. Hidrateaza
Unul dintre motivele care poate duce la constipatie este lipsa de hidratare . Cand se intampla acest lucru, organismul cauta o modalitate de a obtine lichidul de care are nevoie si una este sa scape de mai putina apa prin urina si fecale. Sa bei cel putin un litru si jumatate pe zi este o recomandare pe care nu trebuie sa o uitam.
3. Nu asteptati sa mergeti la baie
Sunt oameni care au obiceiul prost de a astepta sa mearga la baie . Ei simt ca este mai urgent sa termine anumite lucruri si pot dura ore inainte sa decida in sfarsit ca este un moment bun pentru a merge. Acest lucru este extrem de nerecomandat pentru toata lumea, deoarece, pe langa faptul ca ne punem in pericol corpul, facem ca deseurile sa ramana mai mult timp in corpul nostru.
4. Urmati programul obisnuit
Este foarte recomandat sa ne obisnuim corpul cu o ora pentru a merge la baie . Daca, de exemplu, mergem mereu dupa micul dejun, ne putem educa corpul, acesta fiind un moment bun pentru a infrunta mai tarziu ziua fara aceasta grija.
5. Fa sport in mod regulat
Una dintre cele mai bune modalitati de a ne ajuta corpul sa nu sufere de constipatie este prin exercitii fizice . Exercitiile fizice ne fac corpul sa se activeze, pe langa faptul ca miscarea corpului favorizeaza miscarile peristaltice. Acestea sunt miscari involuntare care au loc in intestine, care folosesc si forta mecanica pentru a functiona. Mersul la alergat sau dansul sunt exemple de activitati care ne ajuta corpul.
6. Mergi zilnic
Mersul pe jos este o masura excelenta de combatere a constipatiei . Este de preferat sa mergem putin in fiecare zi decat sa facem una sau doua zile de intensitate maxima si apoi sa nu facem nimic altceva pentru intreaga saptamana. Acest lucru este la diferite niveluri pentru sanatatea noastra, dar si pentru a promova buna functionare a intestinelor noastre.
7. Urmeaza o dieta buna
Mancarea este foarte importanta pentru a evita problemele de constipatie . Nu numai ca trebuie sa incorporam fibre, dar este si necesar sa evitam tot felul de alimente asociate cu fast-food-uri nesanatoase si produsele din industria alimentara ultraprocesate care contin carbohidrati rafinati sau grasimi trans.
8. Alimente care accelereaza digestia
Exista o serie de alimente care merita o mentiune separata Acest lucru se datoreaza faptului ca favorizeaza tranzitul intestinal si defecarea. De exemplu, unele fructe si legume datorita atat fibrei, cat si nutrientilor sai si usurintei de a le digera. Punem in evidenta prune, banane, papaya, stafide, portocale, salata verde si broccoli. Iaurturile si mierea merg, de asemenea, foarte bine.
9. Luati probiotice
Alimentele probiotice sunt o alta modalitate de a combate constipatia . Acestea sunt alimente care contin microorganisme benefice pentru sanatatea noastra. Aceste fiinte vii sunt capabile sa supravietuiasca acizilor din stomacul nostru si sa ajunga in intestinul nostru pentru a trai acolo. In acest loc ei concureaza cu alte microorganisme care ne sunt daunatoare, pe langa faptul ca ne imbunatatesc scaunul si ne promoveaza sanatatea intestinului.
10. Bea ceaiuri din plante
Exista o serie de perfuzii care sunt indicate si in cazul constipatiei . Trebuie doar sa amestecam apa fierbinte si sa adaugam produse de origine vegetala si sa o lasam sa se odihneasca aproximativ 10 minute. Aceste remedii naturale includ coriandru, seminte de fenicul, frunze zen, urzica si seminte de in.
11. Utilizarea medicamentelor laxative
Un tratament deja conventional pentru combaterea constipatiei este cel al laxativelor sintetice . Intr-o farmacie putem gasi produse precum Dulcolax sau Microlax. Sunt produse de laborator care permit remedierea situatiilor care necesita o solutie oarecum forta. Este foarte important sa retineti ca nu putem lua aceste medicamente mai mult decat in anumite ocazii.
12. Gemul farmacologic
Mentiune speciala merita un produs farmacologic care este de fapt un remediu casnic pe viata. Vorbim de dulceata facuta din fructe dulci precum prune sau curmale . Exista marci comerciale precum Pruina care ne ajuta sa ne reglam tranzitul intestinal. La sfarsitul cinei trebuie luata maximum o lingurita de cafea. Pacientul isi regleaza si isi adopta propria doza eficienta in cateva zile.
13. Minimizati sursele de stres
Cand stresul ne afecteaza viata, putem avea probleme la diferite niveluri . Una dintre numeroasele consecinte negative ale stresului si anxietatii pentru organismul nostru este suferinta de probleme gastrointestinale. Sunt oameni care au tendinta ca scaunele lor sa devina mai pastoase, dar pentru altii se intampla invers.
14. Tehnici pentru a fi mai relaxat
Una dintre modalitatile de a combate anxietatea este prin tehnici de relaxare . Exista diferite optiuni pentru a ne relaxa mintea si corpul. Cele mai multe dintre ele se bazeaza pe lucrul asupra respiratiei si relaxarii musculare. Pe langa tehnici precum Relaxarea progresiva a lui Jacobson, poti face yoga sau mindfulness.
15. Ofera-ne masaje
O modalitate buna de a stimula motilitatea intestinala este prin automasaj . Aplicand o presiune usoara prin miscari circulare pe burta, ne putem ajuta corpul. Aceasta stimulare mecanica abdominala nu ar trebui sa fie puternica in niciun caz sau am putea crea mai multe probleme decat solutii.