Ce exercitii pentru abdomene functioneaza si care sunt un mit? Intarirea acestei parti a corpului necesita nu numai intrebari, ci si obtinerea raspunsului adevarat. Pentru a face acest lucru, am discutat cu Diego Calvo , un influent de fitness proeminent care a facut din scanduri exercitiul sau prin excelenta, atat pentru incepatori, cat si pentru experti, cand vine vorba de abdomene.
„Scandura este sigura, intensa si eficienta. Va ajuta sa imbunatatiti conditii precum durerile lombare si de spate prin intarirea tuturor stabilizatorilor coloanei vertebrale si, de asemenea, – in mod logic – a intregii centuri abdominale’, explica el. „Atunci, cand ai un tonus muscular mai mare sau un control mai mare al corpului, poti deja sa-ti ridici picioarele, pentru ca stii deja sa te pozitionezi si sa-ti indrepti partea superioara a corpului, ce unghi sa iei.”
Fierul superman
Da, vorbim de fierul de calcat care, datorita pozitiei sale, greutatea corpului se afla pe maini, in timp ce bratul este ridicat orizontal timp de 4 secunde. Cheia acestui exercitiu este sa va tineti intotdeauna soldurile cu fata in jos, fara a le roti. Daca procedati astfel si reveniti incet pentru o runda de 4 repetari pe fiecare parte, ati venit cu un antrenament de baza grozav care functioneaza.
Scandura pe o minge medicinala
Imagineaza-ti ca bratele tale sunt acea minge pe care ai folosi-o la o clasa de pilates. Acum intrati intr-o pozitie patrupeda, cu picioarele drepte, priviti drept inainte si rotiti incet bratele inainte peste minge.
Deoarece miscarea coatelor necesita mult tonus abdominal pentru a mentine echilibrul corect pe propria greutate, acest exercitiu este potrivit pentru experti. O alta varianta a scandurii pe o minge medicinala este sa intorci mainile dintr-o parte in alta, „pur si simplu facand mici tranzitii pentru a activa foarte mult abdomenul” , reafirma Diego Calvo , expert in lumea fitnessului , pentru Vogue Mexico si America Latina.
Ce greseli nu ar trebui sa fac cand fac scanduri?
Diego Calvo sugereaza ca, daca greutatea corpului nostru este pe coate, „mainile si antebratul trebuie sa apese in jos, sa introduca buricul si sa stranga”. Acest lucru va activa abdomenul, iar presiunea verticala in jos a mainilor va creste stimularea si munca. Una dintre marile greseli atunci cand faci scanduri este sa te gandesti ca cu cat tii mai mult, cu atat antrenamentul este mai bun.
Totusi, „a tine 30 de secunde este foarte bine, deoarece cu cat esti mai antrenat, cu atat vei avea mai multa forta si, prin urmare, cu cat vei aplica mai multa forta pe abdomen, cu atat vei crea mai multa intensitate”. Facand o serie de farfurii timp de 30 de zile, te va face sa faci fata provocarii de a-ti tonifia abdomenul.
Ce exercitiu pentru abdomene este un mit?
Expertul in fitness este clar: nu-i plac crunchurile, desi toata lumea merge dupa ele. Exista multe mituri despre exercitiile abdominale care vor fi acum clarificate. „Puneti multa presiune pe partea inferioara a coloanei vertebrale, mai ales pentru cineva care nu stie ca poate avea o tensiune extrema in gat din cauza unei presiuni grele, precum si in coloana vertebrala si tensiunea pe care o aduceti abdomenul nu este suficient pentru a-l stimula’.
Desi poti sa faci crunch- urile , daca vrei, o data pe saptamana; sunt multe alte variante mult mai sanatoase decat acestea. ‘ Antrenamentul este stimulant si trebuie sa te antrenezi cu capul. De multe ori te antrenezi si obosesti, dar nu pentru ca esti obosit inseamna ca ai stimulat muschiul in mod corect’, subliniaza Diego Calvo.
Regulile jocului au fost acordate, iar data viitoare cand vrei sa-ti intaresti sau sa-ti exersezi abdomenul stii ce sa faci si ce nu functioneaza.